Het doel van deze pagina is het verbinden van groepen in de regio Breda die bezig zijn met meditatie, filosofie, bewegingsleer of andere vormen van spirituele, fysieke of mentale groei.
Waarom is het soms zo lastig mediteren vol te houden?
Het is lastig omdat meditatie het tegenovergestelde is van hoe we zijn geconditioneerd: altijd bezig zijn, elke minuut van de dag met actie vullen
Het is nog geen gewoonte. Gewoontes kosten tijd.
Het is moeilijk omdat mediteren soms heel saai voelt. Onze levens lijken spannender dan letten op je ademhaling.
Er zijn veel interessantere dingen om te doen, zoals tv kijken, sporten, internetten etc. Denken we…
Onze hersenen zijn gemaakt om steeds gestimuleerd te worden en het kost veel moeite die neiging te overwinnen
We willen soms de emoties niet voelen en vermijden daarom mediteren. En dan is het juist goed om te gaan zitten.
Waarom zou je toch mediteren?
Meditatie is het antigif tegen onze conditionering altijd maar bezig te zijn.
Het is echt goed voor je. Het vermindert stress, verlaagt je bloeddruk, versterkt je immuunsysteem en zorgt voor een algemeen gevoel van well being
Je ontwikkelt inzichten in je geest, lichaam, gewoontes etc
Je leert nieuwe vaardigheden zoals compassie etc. Terwijl je mediteert ga je door allerlei stadia van goed, tot slecht, tot lelijk.
En je brein kan echt wel nieuwe dingen leren. Je brein is plastisch en past zich aan. Maar daarvoor moet je wel een nieuwe gewoonte aanleren en elke dag gaan zitten
Wat we oefenen groeit, wordt beter. Als je een rustige geest wilt oefenen, oefen dat dan. Op een vast moment.
Alles heeft oefening nodig. Om piano te spelen heb je 450 uur oefening nodig, viool 1200 uur, wedstrijdzwemmen 6000 tot 8000 uur.
10 suggesties voor een dagelijkse meditatie routine:
Wees aardig voor jezelf en vergeef jezelf als het een keer niet lukt
Sta toe dat het een gewoonte wordt. Probeer het elke dag op dezelfde plek en tijd. Hoe consequenter je bent, hoe beter het gaat.
Bekijk je dag en kies een tijd die logisch is om te mediteren.
Wees flexibel. Als je je ochtend meditatie mist, doe een wandeling in stilte. Gooi niet meteen de handdoek in de ring.
Stel prioriteiten. Vraag jezelf af waarom je wilt mediteren, schrijf het op en lees het terug als het moeilijk wordt.
Ga in het begin niet te lang zitten, begin met 10 minuten en bouw het uit naar 25.
Beloon jezelf na afloop met een kop thee/iets lekkers/een aflevering van je favoriete serie
Als alles mislukt, ga op je meditatie kussen zitten en adem 3 x diep in en uit.
Als zitten echt niet gaat, lees een boek over meditatie, luister een podcast (Zen&zo) of schrijf in je dagboek
Wees aardig voor jezelf. (met dank aan Lion’s Roar)
Vanaf woensdag 17 februari 2021 ga ik iedere weekdag om 7 uur live mediteren via mijn pagina zen in Breda, op die manier wil ik een positieve bijdrage leveren in deze bijzondere tijd. Omdat ik het graag voor iedereen mogelijk wil maken om aan te haken heb ik wat introductiefilmpjes gemaakt. Eerlijk gezegd valt dit ver buiten mijn comfortzone, maar ook daar leer ik dan weer van.
Met deze filmpjes leg ik de basis uit van zazen ofwel zenmeditatie. De reguliere zenlessen bevatten veel vaste rituelen die ervoor zorgen dat iedereen weet wat op welk moment de bedoeling is. Omdat deze meditatie maar één fragment is van de reguliere lessen leg ik nu niet al die rituelen uit, maar ik kan wel de grote lijnen duiden. De zenlessen van zen.nl bestaan uit twee delen. In het eerste deel wordt een bepaald onderwerp besproken. Vaak is dit voorafgegaan door een oefeningen of een huiswerk suggestie. Tijdens de les krijgt iedereen de kans zijn gedachten of ervaring te delen. Daarna mediteren we twee keer 25 minuten onderbroken door een loopmeditatie. In het tweede blokje meditatie is er aandacht voor een kort persoonlijk gesprek met de leraar in een andere ruimte. Dit alles gaat in harmonie door de gebruikte rituelen.
Om het zo eenvoudig mogelijk te houden wil ik beginnen met één blokje meditatie van 20 minuten. Voor de meditatie reciteer ik het Hartsutra Deze is geschreven in fonetisch Japans en is vooral een aandachts en ademhalingsoefening ik zal de tekst delen op deze pagina. Na de recitatie sla ik driemaal op de klankschaal en begint de meditatie. Deze meditatie is in stilte, maar het is mogelijk dat ik af en toe aandacht besteed aan de Zithouding. Mocht je hier vragen over hebben stuur me dan een berichtje in de chat (na de meditatie svp). Het zou leuk zijn als iedereen bij aanvang even een virtuele Gassho 🙏 stuurt en aan het eind nogmaals. Gelieve tijdens de meditatie geen berichten te sturen.
Het is de gewoonte om voor je gaat zitten een buiging te maken. Vervolgens kun je me volgen in een buiging voor ik het hartsutra reciteer. Na de recitatie sla ik driemaal op de klankschaal en is het de bedoeling dat je zo stil mogelijk blijft zitten.Thuis zal het niemand opvallen als je gaat verzitten, maar in een groep trek je hiermee vaak onbedoeld de aandacht. Je ademt rustig door je neus in en uit en het kan helpen om het puntje van je tong tegen je boventanden te houden. Hierdoor heb je minder speekselvorming en hoef je dus niet zo vaak te slikken. Na 20 minuten sla ik tweemaal op de klankschaal en kun je me weer volgen in een buiging. Eventuele vragen of suggesties kun je me na de meditatie sturen in de chat.
Zen wordt ook wel eens ruggengraat training genoemd. Dit is zowel fysiek als mentaal zo. Of je nu op een kussentje, een meditatiebankje of een kruk zit, je houdt je rug recht. In één van mijn video’s laat ik de verschillende zithoudingen zien en boven mijn vorige post kun je ook enkele houdingen zien. Je zit rechtop met je kin iets naar binnen getrokken. Je kan je visualiseren dat er een draadje uit je kruin komt waaraan je zachtje omhooggetrokken wordt. Je schouders hangen ontspannen iets naar achter en je ene hand ligt op de ander met de duimen losjes tegen elkaar en de pinken onder je navel tegen je buik. Je vormt als het ware een kommetje om wijsheid en inzicht te ontvangen.
In het begin kunnen er wat pijntjes of slapende delen ontstaan, dit is doorgaans een kwestie van wennen. Als het na de meditatie te lang duurt voor dit wegtrekt is het misschien beter om eerst een eenvoudigere houding aan te nemen, je blijft natuurlijk verantwoordelijk voor je eigen lichaam. Soms kost het moeite om iets nieuws te leren, anderzijds is het van belang dat je niets forceert. Toen ik pas begon met mediteren had ik vaak last van mijn knieën. Na enkele sesshins (zenretraite) waarbij je de hele dag door blokjes van 25 minuten mediteert is dat verdwenen, maar niet zonder slag of stoot. Een gevleugelde uitspraak van de oprichter van zen.nl Rients Ritskes:
~Geluk is de capaciteit om af te zien of om ergens vanaf te zien.
Wil je meer informatie of uitgebreider mediteren in een groep adviseer ik om eens een proefles of een introductiecursus te volgen bij zen.nl. Voorlopig is dit alleen nog maar online mogelijk, maar ik hoop dat er weer snel in een fysieke groep gemediteerd kan worden omdat het stimuleert en gewoon fijn voelt om samen te mediteren.
Als iemand mij 10 jaar geleden had verteld dat ik in de toekomst regelmatig 25 minuten stil op een kussentje zou gaan zitten om niets te doen had ik ze uitgelachen. Nu verlang ik wel eens terug naar de sesshins die ik gedaan heb tijdens mijn opleiding tot zenleraar. De rust, de regelmaat en het houvast van de rituelen maken dat je ruimte creëert voor jezelf. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je weer helder kunt voelen en denken waardoor je weer tot het besef kan komen waar het in het leven eigenlijk om draait.
~Als je troebel water met rust laat wordt het vanzelf helder ~Lao Tse
De afgelopen tijd ben ik teveel aan het denken geweest en daardoor is het weer eens veel te druk en te vertroebelt geworden in mijn hoofd dus ik ga maar weer eens zitten. De stilte en de rust opzoeken. Niet dat ik nu de hele dag op een kussen wil gaan zitten mediteren, dat is niet echt praktisch en ook niet de beste oplossingen voor mij denk ik. Voor mijn gevoel sta en zit ik al te lang stil in mijn nieuwe comfortzone.
Net als in de natuur is de winter een tijd van naar binnen keren. Langzaam maar zeker is de lente in aankomst. Om voor te bereiden op groei en bloei worden oude reserves uitgeput. Carnaval is van oudsher de aankondiging van de vastenperiode. Nog even alle voorraad opmaken om daarna alle aandacht te richten op wat mag gaan ontstaan. Eerder al heb ik deze periode aangegrepen om van mijn overgewicht af te komen. Ik ben er nog niet helemaal aan uit hoe ik het vasten in ga vullen, maar ik weet wel dat ik vanaf woensdag iedere weekdag wil gaan mediteren en dit wil ik live doen op de pagina van Zen in Breda. Hiermee hoop ik ook anderen te inspireren om ook eens mee te doen. Ik zal wat informatie posten in de vorm van tekst foto’s of filmpjes om de drempel voor mensen die nog niet eerder gemediteerd hebben op de zazen manier te helpen het te ontdekken.
Het voordeel van Facebook live is dat niemand ziet wanneer je het anders doet dan de bedoeling is, dat is meteen ook het nadeel. Het samen mediteren heeft naar mijn gevoel een enorme meerwaarde. Nu we elkaar niet kunnen ontmoeten is dit het beste alternatief. Ik zie steeds meer vrienden en groepen die aan de slag gaan met meditatie en dat is een mooie ontwikkeling. Ik zal in de informatie wat links delen mocht je (na wat oefeningen) graag meedoen aan een zoom meeting. Het voordeel van zoom is dat je niet zomaar ongemerkt van je kussentje kan opstaan als het even lastig wordt, wat meteen ook het nadeel is als je net begint.
Spiritualiteit heeft in mijn ogen veel te maken met zelfonderzoek, vertrouwen, geloof, maar vooral ook met inzichten en verandering. Langzaam maar zeker ga ik anders naar de wereld kijken. Ik ben opgegroeid met een bepaald wereldbeeld wat het leven voor mij eenvoudig maakte ondanks de tegenslagen die er waren. Toen ik steeds meer ging beseffen dat veel tegenslagen te maken hadden met mijn wereldbeeld was ik toch even het noorden kwijt. “Wat doe ik verkeerd?”, “waarom overkomt mij dit?”, of sterker nog het gevoel van:”waarom wordt mij dit aangedaan?”. Hoeveel mensen denken er niet op die manier? Het is vaak het gevolg van een bepaalde onzekerheid die ontstaan is door negatieve ervaringen in het verleden. Ik heb geleerd dat je dan vaak de dingen blijft ervaren op eenzelfde manier. Een vergelijkbare situatie wordt door iemand anders vaak anders gezien omdat die er voorheen geen negatieve ervaring mee had. Het verandert pas als je het doorziet.
Het hele corona gebeuren valt zo samen met mijn ontwikkelingsproces dat ik me soms zowat verantwoordelijk voel voor de situatie. Ik doorloop een aantal processen waarover ik heel toevallig ook net in mijn coachopleiding van alles leer. Het is een soort rouwproces. Eerst de ontkenning, daarna de weerstand of boosheid ,onderhandelen, verwerken, verdriet en dan de acceptatie. Het is zoals het is, ik kan het niet veranderen, maar ik kan wel veranderen hoe ik er mee omga. Ik ga weer terug naar de basis. Zoals we binnen zen zeggen: beginners mind. Iedere keer weer opnieuw beginnen tot het goed gaat. Het beste wat ik voor mijn gevoel nu kan doen is aan mijn eigen fysieke en mentale gezondheid werken en als ik daar een ander mee kan inspireren om dit ook te doen, dan is dat helemaal fantastisch. Ik heb daarom het idee opgevat om na de carnaval iedere weekdag om 7 uur in de ochtend live te gaan mediteren en ik ben benieuwd wie er meedoet.
Om mezelf echt helemaal bewust te maken dat ik opnieuw begin bij het begin heb ik besloten om me weer eens helemaal kaal te scheren. Even weer het idee krijgen hoe het voelt om een boeddhistische monnik te zijn. Mooie bijkomstigheid is dat ik nu ook niet hoef te wachten tot de kappers weer open gaan om mijn wilde kapsel te laten fatsoeneren.
Zoals ik in mijn vorige blog al schreef heb ik al een paar jaar het gevoel dat de maatschappij op hol geslagen is. Eigenlijk was ik zelf ook wel op hol geslagen en misschien ben ik dat af en toe nog wel eens. Door meditatie, yoga en sport of een wandeling in de natuur kun je vaak weer landen na een drukke of stressvolle periode. In groepsverband is dit vaak extra motiverend en daarom doe ik in de sportschool liever met een groepsles mee dan dat ik in mijn uppie aan de gewichten loop te sleuren. De interactie zorgt voor meer uitdaging door een beetje competitie waardoor ik mezelf beter train, maar het geeft ook een gevoel van verbinding. Het maakt me dan ook weinig uit met wat voor les ik meedoe omdat diversiteit in lichamelijke beweging goed is om in balans te blijven en de mentale uitdaging groter is wanneer je met iets meedoet wat je nog niet gewend bent.
Door de inzichten en zelfreflectie die ik ontwikkeld heb door zen zijn er nieuwe vragen ontstaan. Eén van die vragen is een vraag die mij ook door anderen gesteld werd en waar ik geen goed antwoord op had. “Hoe kan je nu als zenleraar in een burn-out situatie terecht komen?”
De afgelopen maanden heb ik druk gezocht naar het antwoord hierop en dat heb ik op allerlei plekken en op verschillende manieren gedaan. Er zijn héél veel spirituele en religieuze paden die je kan bewandelen om er antwoorden te vinden en ik heb er nu een aantal bezocht. Ik besef goed dat ik niet alle richtingen tegelijk op kan gaan, maar ik kan wel mijn horizon verbreden door te informeren wat er allemaal te koop is. En dan ontdek je dat er vaak veel overeenkomsten zijn. Mijn inzicht hierin is dat wat terug blijft komen in jouw aandacht blijkbaar voor jou van belang is op dat moment. Dit hoeft niet altijd op een prettige manier te gaan. Het leven heeft de neiging om dingen te herhalen tot je er iets van leert. Als je weerstand voelt of iets raakt je op wat voor manier dan ook kan dit een indicatie zijn dat er wat te leren valt. Aan jou om te onderzoeken wat je ervan kan leren.
Persoonlijk stoor ik me momenteel enorm aan de berichtgeving rond corona en de maatregelen die hiertegen genomen worden. Het nieuws is eenzijdig, repeterend, polariserend en het zet voor mijn gevoel aan tot angst en frustratie. In mijn ogen heeft het veel weg van volksmennerij. Wat valt er hier te leren voor mij?
Op mijn werk is iets vergelijkbaars gaande. Er is een slechte communicatie waardoor er allerlei dingen mis gaan. Er zijn collega’s die hier ruimte vinden om fouten of manipulatie te verdoezelen door hun beklag te doen over het werk en de collega’s. Er ontstaat hierdoor een soort polarisatie wat de werksfeer niet ten goede komt. Het roept een hoop frustratie op en er ontstaat angst om tekort gedaan te worden.
De les: ik heb moeite met onrecht. Onrecht kan ontstaan als er geen transparantie is en als de verbinding ontbreekt. Een goede communicatie kan een betere verbinding tot stand brengen waardoor er meer transparantie ontstaat. Als iedereen eerlijk is over zijn beweegredenen en open staat voor de gedachten van de ander dan valt er vaak een goed compromis te bereiken. Als je met elkaar praat maar ieder houdt zijn eigen geheime agenda dan luister je alleen naar de antwoorden die jou dienen.
Op een ander niveau heb ik geleerd dat negatieve energie nog meer negativiteit aantrekt. Zolang iedereen in die polariteit zit en de andere kant niet omarmd nodigen beide zijden negatieve energie uit. Dit klinkt misschien erg ingewikkeld, maar het is feitelijk heel simpel. Als je fanatiek voor een voetbalploeg bent is de fanatiekste fan van de tegenpartij jouw grootste vijand. Dit heeft al menigmaal tot zware gevechten geleid. Komen beide fanatiek voetbalfanaten elkaar als totaal onbekenden tegen en komt voetbal niet ter sprake zijn het vaak de beste maatjes. Zien ze elkaar dan ineens op de tribune van de tegenstander dan ontstaat er vaak een huh moment gevolgd door teleurstelling. Zo vast zitten mensen vaak in hun polarisatie.
Als we op dit moment iets niet nodig hebben is het die negatieve energie. Maar dat niet willen is op zich al negatief. Positief is alles omarmen. Ook de donkere kant mag er zijn, maar zolang je de lichte kant meer aandacht geeft kan het donker het niet overnemen. Liefde en verbinding kan in mijn ogen veel kracht geven in deze donkere dagen. Veel mensen nemen deze tijd om hun huis te verbouwen of naar binnen te keren. Beiden zijn een positieve manier om voordeel uit de situatie te halen. Ik neem de kans waar om te onderzoeken en te delen. Dingen die mij een goed of slecht gevoel geven kaart ik aan in de hoop dat ook anderen hier iets positiefs uit kunnen halen.
Zoals bijvoorbeeld dit gesprek tussen Deepak Chopra en Sadhguru die de hele situatie weer eens op een héél andere manier belichten. Ze bekijken de crisis op natuurlijke wijze en benaderen de situatie op celniveau. En grappig genoeg zie ik hierin een enorm vergelijk met de polarisatie, slechte communicatie en de impact van negativiteit. Door stress verzwakt het immuunsysteem en gaat het enorm hard werken als het aangevallen wordt. Dit komt door de foute informatie die onze gedachten aan ons lichaam doorgeven. Omdat sommigen het vertrouwen in hun lichaam op voorhand hebben opgegeven begint het de strijd met een nadeel. Bacteriën en virussen zijn een groot onderdeel van ons systeem. Zolang er strijd gaande is wordt ons lichaam verzwakt. Zonder strijd en vol vertrouwen kan het nog zijn dat het systeem faalt, maar aan ieder leven komt een eind en iets moet daar de oorzaak van zijn, dat is de natuur. Leven in stress en negativiteit lijkt dood misschien op afstand te houden, maar het duurt alleen maar langer als je probeert te overleven. Als alleen maar overleven je doel is wat is dan de waarde van dit leven?
Zen in Breda 